Afvallen met vezels: de sleutel tot minder honger en een stabiele bloedsuikerspiegel

Groene thee wordt vaak gepromoot als een natuurlijke manier om gewicht te verliezen. Video’s en artikelen beweren dat het drinken van groene thee je metabolisme stimuleert, vet verbrandt en je helpt afvallen. Zoals Dr. Edo Aarts in onze video uitlegt, zit er wel een kern van waarheid in, maar het effect op de weegschaal is minimaal. In dit blog bespreken we wat groene thee precies doet, hoe de antioxidanten daarin werken, waarom je hier weinig van merkt in je afvaltraject, en waarom gewoon water drinken wellicht een grotere impact heeft.

Wat zijn antioxidanten in groene thee?

Groene thee bevat een hoog gehalte aan antioxidanten, met name catechinen. Antioxidanten zijn stoffen die schadelijke vrije radicalen in je lichaam neutraliseren. Vrije radicalen zijn instabiele moleculen die celbeschadiging kunnen veroorzaken, wat bijdraagt aan veroudering en ziekten.

De belangrijkste catechine in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG). EGCG wordt vaak genoemd als de stof die de vetverbranding stimuleert en een licht thermogeen effect heeft, wat betekent dat het je lichaam helpt meer calorieën te verbranden. Dit thermogene effect is echter klein en heeft meestal geen merkbare impact op je gewicht.

Hoe helpt groene thee bij vetverbranding?

Catechinen, met name EGCG, kunnen het proces van vetverbranding stimuleren door de afbraak van vetten in vetcellen te bevorderen. Ook kan groene thee de effecten van bepaalde vetverbrandende hormonen, zoals norepinefrine, versterken. Hierdoor kan je lichaam meer vet als energiebron gebruiken.

Daarnaast bevat groene thee cafeïne, wat een stimulerend effect heeft op je metabolisme. Cafeïne verhoogt de energie die je lichaam in rust verbruikt, wat kan bijdragen aan een iets hogere vetverbranding.

Toch zijn de effecten beperkt. Onderzoeken tonen aan dat het drinken van groene thee slechts een kleine extra calorieverbranding oplevert, ongeveer 70-100 calorieën per dag, afhankelijk van de hoeveelheid die je drinkt. Dit is niet genoeg om significant gewicht te verliezen, vooral als je verder geen veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl.

Waarom zie je weinig resultaat op de weegschaal?

Hoewel groene thee kleine voordelen biedt, zijn er enkele redenen waarom je dit niet terugziet op de weegschaal:

1. Beperkte calorieverbranding: Het aantal extra calorieën dat je verbrandt door groene thee te drinken is minimaal. Om één kilo vet te verbranden, moet je een calorietekort van 7.000 calorieën creëren. De bijdrage van groene thee is hierbij verwaarloosbaar.

2. Geen vervanging voor dieet en beweging: Groene thee kan een gezonde aanvulling zijn op je voeding, maar het is geen wondermiddel. Zonder een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zul je geen merkbaar gewichtsverlies ervaren.

3. Vochtverlies in plaats van vetverlies: Zoals Dr. Aarts uitlegt, zorgt het drinken van groene thee er vooral voor dat je meer vocht verliest. Groene thee heeft een licht diuretisch effect, wat betekent dat je vaker naar de wc moet. Hierdoor kun je tijdelijk een lager gewicht zien op de weegschaal, maar dit is geen vetverlies.

Waarom water drinken meer impact heeft

Groene thee bevat caloriearme antioxidanten en stimuleert de vochtinname, maar water heeft een vergelijkbaar effect zonder de cafeïne. We hebben eerder een tip gedeeld over het belang van water drinken tijdens het afvallen. Hier zijn enkele voordelen van water die mogelijk een grotere impact hebben dan groene thee:

• Hydratatie: Net als groene thee hydrateert water je lichaam, wat belangrijk is voor het reguleren van je metabolisme en het ondersteunen van vetverbranding.
• Minder calorieën: Water bevat geen calorieën, waardoor het een uitstekende vervanging is voor calorierijke dranken zoals frisdrank of vruchtensap.
• Verminderd hongergevoel: Het drinken van water voor een maaltijd kan je maag vullen en je helpen minder te eten, wat bijdraagt aan een calorietekort.

Het drinken van voldoende water is een eenvoudige en effectieve manier om je afvaldoelen te ondersteunen. Combineer dit met een gezond dieet en beweging voor de beste resultaten.

Wat is de rol van groene thee in een gezond dieet?

Hoewel groene thee geen wondermiddel is, kan het wel een gezonde toevoeging zijn aan je dieet. Het is rijk aan antioxidanten, bevat weinig calorieën en kan je helpen om meer vocht binnen te krijgen. Hier zijn enkele tips om groene thee effectief te integreren in je dieet:

1. Kies voor pure groene thee: Vermijd groene thee met toegevoegde suikers of smaakstoffen, omdat deze de gezondheidsvoordelen verminderen.

2. Drink met mate: Een tot drie koppen groene thee per dag is voldoende om van de gezondheidsvoordelen te profiteren zonder overmatige cafeïne-inname.

3. Combineer met een gezond dieet: Gebruik groene thee als aanvulling op een dieet rijk aan groenten, fruit, eiwitten en vezels, in plaats van erop te vertrouwen als primaire methode om af te vallen.

Kun je afvallen door groene thee te drinken?

Groene thee biedt enkele voordelen voor gewichtsverlies door de antioxidanten en het licht stimulerende effect op de vetverbranding. Toch zijn de effecten minimaal en zul je geen grote veranderingen op de weegschaal zien. Het grootste voordeel van groene thee is dat het je helpt om meer vocht binnen te krijgen, net als water. Om echt af te vallen, moet je je richten op een gebalanceerd dieet, regelmatige beweging en voldoende hydratatie.