Onder het thema ‘25 dagen, 25 waarheden over afvallen’ deelt Dokter Edo iedere dag de feiten over afvallen – en ontkracht hij alle fabels. 25 dagen lang de beste tips om serieus en effectief af te vallen.
Wil je alle tips zien? En hierna nog afvaltips ontvangen van Dokter Edo en onze lifestyle coaches? Meld je nu aan!
Contactformulier
"*" geeft vereiste velden aan
Bij het afvallen draait alles om de balans tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbrandt. Maar wat is de rol van wanneer je eet? Zoals Dr. Edo Aarts in onze video uitlegt, heeft het tijdstip van eten een minder grote invloed dan je misschien denkt, maar er zijn wel nuances die belangrijk kunnen zijn voor je afvaltraject. In dit blog gaan we dieper in op de vraag of het tijdstip van je maaltijden invloed heeft op gewichtsverlies en hoe je dit in je voordeel kunt gebruiken.
De basis van afvallen blijft simpel: als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je gewicht verliezen. Dit betekent dat de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag eet belangrijker is dan de precieze timing van je maaltijden. Of je nu al je calorieën in één maaltijd binnenkrijgt of ze verspreidt over de dag, het calorietekort bepaalt uiteindelijk je succes.
Toch zijn er subtiele verschillen in hoe het tijdstip van eten invloed kan hebben op je energieverbruik, bloedsuikerspiegel en hongergevoel. Hier zijn enkele belangrijke aspecten om te overwegen:
Je lichaam gebruikt de energie die je via voeding binnenkrijgt om dagelijkse activiteiten en lichaamsfuncties te ondersteunen. Het kan dus logisch zijn om je calorie-inname af te stemmen op je activiteitenniveau gedurende de dag.
Voor activiteit: Eten vóór een fysieke activiteit, zoals sporten of een drukke werkdag, zorgt ervoor dat je lichaam de energie uit die maaltijd direct kan gebruiken. Dit kan helpen om je prestaties te verbeteren en voorkomt dat je later in de dag overmatig honger hebt.
Inactieve momenten: In de avond, wanneer de meeste mensen minder actief zijn, verbrandt je lichaam minder calorieën. Het eten van zware maaltijden of calorierijke snacks in deze periode kan ertoe leiden dat overtollige energie wordt opgeslagen als vet, vooral als je al je calorieën eerder op de dag al hebt binnengekregen.
Wanneer je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel. De timing van je maaltijden kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat belangrijk is voor je energieniveau en hongergevoel.
Regelmatig eten: Door je maaltijden gelijkmatig over de dag te verdelen, kun je grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Dit helpt om honger te verminderen en voorkomt dat je onnodig gaat snacken.
Langere periodes zonder eten: Als je lange tijd niets eet, kan je bloedsuikerspiegel dalen, wat leidt tot honger en een grotere kans op impulsief eten of overeten bij de volgende maaltijd.
Intermitterend vasten is een populaire eetstijl waarbij je alleen binnen bepaalde tijdvensters eet, bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten. Dit dieet richt zich op het beperken van de tijd waarin je calorieën consumeert, wat indirect kan helpen om je totale calorie-inname te verminderen.
Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten effectief kan zijn voor gewichtsverlies, maar het succes komt vooral door het creëren van een calorietekort, niet door het specifieke tijdvenster. Het kan echter voor sommige mensen helpen om structuur aan te brengen in hun eetpatroon en de kans op snacken te verminderen.
Hoewel het tijdstip van eten minder belangrijk is dan de totale calorie-inname, zijn er enkele situaties waarin late maaltijden of snacks je afvaldoelen kunnen saboteren:
Avondcalorieën opstapelen: Als je overdag weinig eet en ’s avonds veel, kan dit leiden tot een overmatige calorie-inname en ongemak tijdens de nacht.
Alcohol en calorierijke snacks: Zoals Dr. Aarts in de video uitlegt, zorgen een glas wijn en kaas laat op de avond niet alleen voor extra calorieën, maar worden ze ook vaak geconsumeerd op momenten waarop je minder actief bent. Dit kan vetopslag bevorderen.
Slaapkwaliteit: Zware maaltijden of suikerrijke snacks vlak voor het slapen kunnen je slaap verstoren, wat weer een negatieve invloed kan hebben op je hormonen en metabolisme.
Hoewel de totale calorie-inname de belangrijkste factor blijft, kan de timing van je maaltijden helpen om je afvaltraject gemakkelijker en duurzamer te maken. Hier zijn enkele richtlijnen:
Begin de dag met een gebalanceerd ontbijt: Dit kan je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je energieniveau verhogen, waardoor je minder snel grijpt naar ongezonde snacks.
Plan maaltijden rond je activiteiten: Eet grotere maaltijden voor of na fysieke inspanning, en houd het lichter tijdens inactieve momenten, zoals ’s avonds.
Beperk late snacks: Probeer twee tot drie uur voor het slapengaan niet meer te eten om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren en je slaap te verbeteren.
Het tijdstip van eten heeft een beperkte invloed op gewichtsverlies in vergelijking met de totale calorie-inname. Toch kan het aanpassen van je maaltijdtiming aan je activiteiten en behoeften helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je energieniveau te verbeteren en cravings te verminderen.
